不少血糖偏高的人都有過一種感覺：最近嘴巴特別干，總想喝水，而且喝完沒多長時間又想上廁所。
有人因此覺得，既然血糖高時身體需要水，那就使勁喝，只要尿得多，血糖是不是也能跟著降下來？

還有些人不愛白開水，覺得果汁、蜂蜜水、運動飲料反正也是液體，喝進去同樣算補水。
其實，這幾個想法看著很生活化，放在血糖管理上卻未必合適。

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血糖明顯升高以後，人體確實可能比平時更容易缺水。

原因並不複雜。

當血液中的葡萄糖超過腎臟能夠充分重吸收的範圍，一部分葡萄糖會進入尿液，同時帶走更多水分，這就是醫學上常說的滲透性利尿。

於是排尿增多，身體丟失的水分也增加，隨後出現口乾、口渴。

有些人夜裡甚至要起來好幾次，第二天還是覺得嘴干。

這裡有個很容易弄反的關係：很多時候並不是「喝水少導致了糖尿病」，而是血糖已經明顯升高，引起多尿和失水，身體才不斷發出口渴信號。

因此， 突然出現持續口渴、尿量明顯增加，同時伴有體重下降、乏力、視物模糊，真正應該做的是儘快測血糖，而不是單純增加喝水量。

首先需要改掉的，就是拿飲料頂替白開水的習慣。
對血糖偏高的人來說，「都是液體」並不等於「作用一樣」。
普通白開水幾乎不會額外帶來糖和能量，而含糖飲料則完全不同。
以常見的含糖汽水為例，一罐355毫升左右的產品，糖含量常常可以達到三十多克，具體數值因品牌而異。

世界衛生組織建議成年人和兒童把遊離糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下，並進一步提出，降到5%以下，也就是成人大約每天25克左右，可以獲得額外健康益處。
這樣比較就很直觀了：有些飲料一瓶下去，其中的糖已經可能達到甚至超過這個更嚴格的參考量。

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麻煩還不只是汽水。 甜奶茶、加糖咖啡、果味飲品、蜂蜜水以及部分運動飲料，同樣可能帶來不少糖。

尤其是所謂「純果汁」，很容易被認為天然就可以隨便喝。

實際上水果榨成汁以後，喝起來速度快，一次攝入量也容易變大，對需要控制血糖的人並不等同於吃完整水果。

因此日常補水，白開水仍然是最省事的選擇。

無糖茶在沒有特殊禁忌的情況下也可以適量喝，但不能因為寫著「茶」就默認一定無糖，瓶裝產品還是要看看營養成分表。

特別是已經有明顯多飲、多尿的人，再大量喝甜飲料，反而可能讓血糖控制更加困難。

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