年過六十，慢跑這件事，做得好，是長壽的鑰匙；做錯了，卻可能是壓垮健康的「最後一根稻草」。

很多人一提到慢跑，腦子裡立刻浮現出“晨跑大軍”，清晨5點天沒亮，公園裡已經人頭攢動，尤其是年長者，穿著寬鬆運動服，步伐整齊劃一，彷彿在完成一項“健康儀式”。

 

但真相是：慢跑這件看似簡單的事，60歲以後做起來，遠比想像中複雜。

慢跑不是萬能鑰匙，它既不是糖尿病的解藥，也不是高血壓的終結者。如果方式不對，反倒可能成為誘發心腦血管意外的導火線。

 

60歲以後，身體的「底盤」已經悄悄發生了許多變化 ，關節磨損、心肺功能下降、血管彈性減退……這些都讓慢跑成了一把雙面刃。

很多人聽信“運動就是萬靈藥”，卻忽略了一個核心問題：運動方式要“對”。尤其是慢跑，60歲以後，必須避開5個“不要”，否則，跑得越多，問題越大。

 

第一不要：空腹慢跑

很多人喜歡在清晨空著肚子去跑步，覺得“排毒”、“減肥”，但這種做法對年長的人來說，風險極大。空腹狀態下，血糖值本來就偏低，年紀一大，胰島素調節能力下降，再加上晨起血壓易波動，極容易出現低血糖暈厥、心律不整等問題。

尤其是患有糖尿病 或有糖耐量異常的人，一旦空腹跑步，血糖驟降，腦供能不足，輕則頭暈乏力，重則昏迷跌倒，後果不堪設想。想減肥也不能拿命去賭，早晨慢跑前，一小片 全麥麵包 或一杯溫牛奶就能讓身體更安心。

 

第二不要：穿錯鞋子

別小看跑鞋這件事，年紀大了，足弓塌陷、踝關節退化，穿錯鞋子就像在刀尖上跳舞。

很多人圖便宜、圖輕便，隨便一雙帆布鞋、休閒鞋就上陣，結果跑了幾天，腳底就開始隱隱作痛，接著出現足底筋膜炎 ，再嚴重一點，膝蓋、髖關節都開始抗議。

正確的做法是選擇具有良好避震功能、足弓支撐性強的慢跑鞋。鞋底不能太厚，但必須“軟中帶硬”，像豆腐腦子裡夾著筷子 ，既能緩衝，又能穩定。否則，跑得再努力，也只是把自己一路「震」進醫院。

 

第三不要：忽視熱身和拉伸

不少人一出門就“開跑”，彷彿在跟時間賽跑。殊不知，60歲後的肌肉和關節，早已不再年輕，像老爺車，必須預熱才能啟動。一旦不熱身，肌肉僵硬、關節緊繃，跑起來不僅吃力，還容易拉傷。

 

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