天氣一熱，街頭跑步大軍就開始活躍了，但自己或身邊的人，一跑步就開始不停“咳兩口”，甚至吐痰成了標配？

有人開始擔心是不是肺出了問題，甚至懷疑是不是支氣管炎、氣喘、肺結核或某種不知名的慢性病在作怪。大多時候，這事兒和肺關係不大，真正的「幕後黑手」藏得更深。

 

一個30出頭的網路打工人，平常坐辦公室，忽然想「自我救贖」一下，每天晚上繞公園跑五公里。跑到第三天，開始覺得喉嚨發癢、痰多，甚至每隔幾百公尺就要清一次喉嚨。他的第一個反應是：是不是「跑壞了」？

但真相是，這種現象，不是病 ，而是身體在“自我保護”，只不過你沒聽懂它的“暗語”。

 

 

跑步時吐痰，其實是一種呼吸道清除反射。

當人們劇烈運動時，呼吸頻率增加，空氣進出肺部的流速加快，尤其是在乾燥或污染的環境中，氣道黏膜 就像廚房的抽油煙機濾網，開始抓住更多空氣中的微粒、灰塵和病原體。黏液分泌增加，是為了「把垃圾包起來往外掃」。你不斷吐的痰，其實是身體在「清潔工作」中產生的「垃圾袋」。

很多人忽略了一個重要的點：鼻腔過敏。

春夏之交，花粉、柳絮、塵蟎開始狂歡，如果你本身就有一點過敏性鼻炎，跑步時鼻子受刺激，產生大量分泌物，這些東西很快就倒流到咽喉部位，引發清嗓反射 。所以不是肺部有問題，是你鼻子在「搞事情」。

 

還有一種情況特別常見卻容易被忽略：胃食道逆流。

聽起來像是離題很遠，但很多人在跑步時胃部震盪或腹壓升高，胃酸就偷偷「逆行」了。別以為胃酸只會燒心，它一旦刺激到喉嚨和氣管，就會引發黏液分泌增加、咳嗽、吐痰。這種現像在吃完飯一小時內跑步的朋友身上特別明顯。飯後劇烈運動 ，不只是容易岔氣，還可能讓你誤以為自己「肺有病」。

氣候變遷也是一大誘因。

南方潮濕悶熱，北方乾燥多塵，不論哪邊，都對呼吸系統不太友善。有研究發現，當空氣濕度過高或過低時，呼吸道黏膜屏障 功能都會下降，容易引發刺激性咳嗽和痰液分泌。特別是那些早上跑步的人，空氣中PM2.5濃度往往比白天更高，吸進的可不是“新鮮空氣”，而是污染的“毒氣包”。

 

說個讓人警覺的現實：跑步時吐痰的現像在青壯年中佔比高達43.7% ，但真正屬於病理性呼吸系統疾病的比例不足10%。也就是說， 大部分人是自己沒搞清楚狀況，就開始瞎擔心

 

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