「一個好好的中年人，早上還在群組發訊息，下午就猝死在健身房。」這樣令人震驚的消息，近年頻頻登上熱搜。為什麼看似健康的人也會突然倒下？是天熱的錯嗎？是壓力太大？還是我們的生活習慣早已埋下了隱憂？

醫生給的回答很直接：寧可每天打打牌、聊聊天 ，也別在高溫天做這4件事。因為一不小心，就可能成為「下一位新聞主角」。

核心提醒：高溫天四類行為極易誘發猝死，務必警覺！

 

不是危言聳聽，數據顯示，中國每年因猝死死亡的人數高達55萬，相當於每天有超過1500人突然離世。其中近70%發生在40歲以下的青壯年族群 。當人們還在為「如何延遲退休」焦慮時，有人卻連退休的機會都沒有。

熱，是誘因，但不是全部。真正致命的，是那些被忽視的危險行為。近期《柳葉刀·公共衛生》發布的一項研究指出，高溫與心血管猝死之間的關聯比我們想像中更緊密，尤其是在濕熱環境中，心臟負擔顯著加重 ，加之不良生活習慣，更像是在給身體「加壓」。

 

第一個雷區，是高溫時段劇烈運動。不少人以為出汗就是在“排毒”，卻忽略了心臟其實正在“超負荷運行”。

醫學研究表明，在30℃以上的環境中，劇烈運動會讓心率飆升，血壓波動劇烈，容易引發心律不整，甚至心肌梗塞。醫生建議，夏季運動應避開11點至16點高溫段，選擇清晨或傍晚，並控制運動強度。

第二個致命習慣，是熬夜加班或通宵娛樂。根據復旦大學公共衛生學院近期一項調查，超過60%的都市白領每週睡眠不足6小時，而猝死案例中，超過80%都存在長期睡眠剝奪問題 。夜間是身體修復的關鍵時段，若連續熬夜，交感神經持續興奮，心臟始終處於緊張狀態，極易誘發猝死。

 

第三件事，是飯後立即洗澡或泡澡。聽起來好像是「精緻生活」的一部分，其實是暗藏風險。飯後血液集中在消化系統，此時洗熱水澡會導致血液進一步向體表分佈，心腦供血減少 ，可能引發暈厥，甚至心因性猝死。醫生建議，飯後至少間隔40分鐘再洗澡，尤其是老人和高血壓患者。

第四個風險行為，是空調房出入頻繁，不注意溫差變化。很多人以為“溫差小沒事”，但室內外突然的溫差超過8℃時，血管收縮速度加快，心臟承受瞬間壓力 。特別是有高血壓、動脈硬化病史的人，容易因血壓波動誘發腦出血或心梗。

 

 

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