2、仰臥起坐

仰臥起坐會對頸椎、腰椎帶來很大壓力，本身老年人的頸椎、腰椎就有一定退化性改變，在這個前提下還進行仰臥起坐的話，會讓退化性病變進一步惡化，可能會導致腰椎間盤突出、神經根壓迫等問題，甚至會導致脊髓損傷。

3.槓腿運動

槓腿運動是指一條腿站立，另一條腿放在槓子上進行反覆摩擦的運動，該運動可擠壓、按摩肌肉來促進血液循環。但對於身體瘦弱、肌肉量少以及有動脈硬化的老年人，進行運動會導致腿部靜脈損傷，甚至會加速血管的阻塞。

三、血管有多強，人生就有多長！

北京醫院心內科主任醫師海峰教授 曾說過，人類壽命上限取決於血管的耐久度。我們體內的血管約有10萬公里，負責將營養、血液以及氧氣輸送到各個組織、髒器，血管健康對身體來說非常重要！

然而，血管最怕遇到這幾個問題！

• 血管「壓力大」 －血管長期承受過高壓力，會逐漸傷害血管內皮，加速動脈硬化，增加心臟和腦血管疾病風險。

• 血管「阻力大」 ——管狹窄或斑塊堆積導致血流受阻，心臟需更費力泵血，可能引發冠心病、腦部供血不足等問題。

• 血管「結成塊」 －血栓（結塊）過度易堵塞血管，造成心肌梗塞、腦中風或肺栓塞等致命後果，需及時介入。

想要保護血管，需要從生活中的細節做起，這幾點很重要。

1、高品質飲食

飲食上要注意多吃健康食物，地中海飲食模式對健康有很大好處，即以蔬果、全穀物、豆類、堅果等為主，減少攝取精製碳水，多吃豆類、堅果、魚類、海鮮以及低脂乳製品。可適量攝取瘦肉，不吃加工肉。

2.戒菸限酒

菸酒都是明確一類的致癌物，經常吸菸飲酒會增加癌症的發生風險，也與心臟病、心房顫動、中風、猝死等疾病的發生有直接相關性。

3.規律作息

每日要維持有7~8小時的睡眠時間，對降低高血壓、冠狀動脈心臟病、心臟衰竭的發生風險都有好處。

4.定期體檢

定期體檢可幫助及時發現身體存在的異常，血管異常也能及時發現，並及時做出介入措施。

運動對健康有好處是毋庸置疑的，但前提是一定要健康運動，盲目過度運動只會帶來反效果。