長期失眠給他帶來了極大的困擾，無法專心工作，頭髮大把大把掉，比同齡人看起來老了10歲。

在《超越百歲：長壽的科學與藝術》中，作者用親身經驗告訴我們：

睡眠中斷或減少，久而久之也會嚴重損害葡萄糖穩態。即使是一個晚上的糟糕睡眠也會嚴重削弱我們第二天處理葡萄糖的能力。

作家于娟以前常熬夜，導致肝功能指標高，得了癌症後，卻因為肝功能不好而不能化療。

她在《此生未完成》一書中提醒大家：

「中國醫科大學附屬盛京醫院感染科主任竇曉光介紹，熬夜直接危害肝臟。熬夜時，人體中的血液都供給了腦部，內臟供血就會相應減少，導致肝臟乏氧，長此以往，就會對肝臟造成損害。

現實生活中，很多人因為長期熬夜，導致嚴重透支了自己的身體，年紀輕輕身體就垮掉了。

美國加州大學曾做過睡眠時間與死亡率的相關性調查，結果顯示：

成年人睡眠時間在6.5-7.5小時之間的，死亡率最低，可一旦長期少於4.5小時或高於9.5小時，死亡率明顯增加。

而那些擁有高睡眠品質的人，自備長壽因子，是真正的有福之人。

 

來源：視覺中國

 

知足常樂，沒有心病

貝卡是耶魯大學流行病學教授，也是老化心理學領域的首席研究員。在對660名老年人進行了23年的追蹤研究後，她的團隊證實了這樣一項結論：

對老化持正面態度的人比持負面態度的人多活7.5歲。

對步入老年持負面看法的人，其大腦中與學習、情緒和記憶有關的海馬衰退最為嚴重。

老去不是時光按下的無奈印章，而是歷盡千帆後與自己和解的溫柔。

當你正面看待事物，世界就會同樣給予你正面的回饋。

江蘇頻道曾報道95歲的老太太，老太太表示自己從不在意外界的評價。

她對著鏡頭坦然地笑道：“有的時候別人整我，我都不知道，我心情比較舒暢，不像有的人因為別人一句話馬上就覺得難過、不舒服。”

老太太越是這樣，別人越拿她沒辦法，久而久之也不再作妖，老太太因此少了很多煩心事。

里克漢森博士融合腦神經科學、正向心理學與演化生物學的跨界研究與實證顯示：

你所關注的東西就是你大腦的塑造者。

如果你持續地讓思考駐留一些好的、正面的事件和體驗，例如開心的感覺、身體上的愉悅、良好的品質等，那麼久而久之，你的大腦就會被塑造成既堅定有力、復原力強，又積極樂觀的大腦。

人到50歲，有人認為人生開始在走下坡路，總是一蹶不振，唉嘆氣。

而有人則保持著知足常樂的黃金心態，沒有心病，無論是春風得意還是身處逆境，都能坦然處之，用積極的心態醞釀力量，對抗時間的無情和命運的無常。

 

來源：視覺中國

 

歲月無情，我們終將老去。

但健康的可塑性是非常強大的，我們至少可以好好規劃人生，延緩老化的速度。

在《長壽：當人類不再老去》這本書中，作者寫道：

我們抗衰老的目的是減少疾病和失能的發生，是保持健康和活力，而不是單純地延長壽命。

當你活到八、九十歲，依舊對生活充滿熱情，富有活力，生活自理能力強。

那時的你，一定會非常感謝年輕時的自己，給自己攢下了身體健康和心理韌性的資本。

 

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