在門診坐診多年，見過不少體檢單上紅字密布的人，但像李阿姨這樣的案例，實屬少見。

一個48歲的中年女性 ，三酸甘油酯曾一度飆到 5.8mmol/L ，幾乎是正常值上限的三倍，但她只用了不到半年，就把它穩穩地降到了 1.7mmol/L 。不僅回到正常範圍，還讓不少年輕人自嘆不如。

這背後到底發生了什麼事？她靠的不是吃一堆藥，也不是節食到骨瘦如柴，更不是泡在健身房裡揮汗如雨。醫生當時看完她的複查報告，忍不住豎起大拇指：“這5個習慣，真的值得很多人學。”

三酸甘油酯升高，不是「老年病」的專屬。如今不少人年紀輕輕，肚子上的「游泳圈」一圈又一圈，體檢單上的血脂指標也是紅紅一片 。

很多人並不清楚三酸甘油酯到底是個什麼東西，更不知道它高了會帶來什麼樣的風險。

三酸甘油酯，簡單說，就是血液裡的脂肪。它是人體能量的儲備倉庫，吃進去的油脂、糖分，多餘的部分就會轉化成三酸甘油酯儲存起來。

問題在於，一旦儲存「過頭」了，它就不是能量，而是「炸彈」 。

太高的三酸甘油酯，可能讓血液變得像「油湯」一樣黏稠，增加胰臟發炎的風險，嚴重時甚至誘發急性胰臟炎 ，還可能拖累肝臟、影響心腦血管健康。

不少人都是在一次突發的腹痛、頭暈，甚至暈倒後才發現自己血脂高得嚇人。

李阿姨當初就是這樣。她在單位組織的一次體檢中，意外發現三酸甘油酯高達5.8。那一刻，她才意識到自己這些年看似「正常」的生活，其實早已暗藏隱患。

她沒有慌張，更沒有選擇一味依賴藥物 ，而是認真聽取醫生建議，逐步改變生活方式。半年後，她用行動給了答案。

她到底是怎麼做到的？我們從她的日常中，找到了5個關鍵習慣。

第一個習慣是晚餐不過七分飽。

李阿姨以前總覺得，晚餐是一家人團聚的時刻，吃得熱鬧才有「味道」。但她後來才發現，晚餐吃太多，脂肪代謝壓力最大 ，尤其是晚上活動量少，吃進去的熱量更容易變成脂肪堆在肚子上。

她開始習慣晚上少吃油膩，米飯控制在半碗，主打蔬菜和優質蛋白 ，像豆腐、雞蛋、魚肉這些，既能飽腹，又不會增加太多負擔。

加餐的水果也選低糖的，像是奇異果、火龍果 ，戒掉了晚上喝奶茶、吃零食的習慣。

第二個改變，是她開始每天快走40分鐘。

很多人以為運動一定要去健身房、跑步機，其實未必。李阿姨說她一開始連走路都累 ，但她給自己定了個小目標：每天晚餐後散步，從10分鐘開始，一點點加量。

後來她發現，快走不僅能控制體重，對血脂有明顯好處。運動能活化脂肪酶，幫助分解三酸甘油酯 ，就像水管通了，血液自然就沒那麼「油膩」了。

半年下來，她的體重掉了7公斤，肚子也小了一圈 。