70歲以後，身體不像年輕時那麼「耐折騰」了，很多人覺得這時候得補，菜要多吃、肉要少碰，結果越補越虛，越「養生」越出問題。

今天咱們就來聊聊一個聽起來很奇怪，但其實非常關鍵的問題──上了年紀，真的應該少吃菜嗎？

 

別急著驚訝，咱慢慢講。

很多老年朋友把「多吃蔬菜」當成了鐵律，頓菜比飯多，生怕吃多點肉就堵血管，吃點甜的就血糖飆升。可你知道嗎？

蔬菜吃太多，有時候反而會讓身體更虛 ，尤其是70歲以後，身體功能開始“打折”，很多代謝能力不如從前了，這時候吃得太清淡，反而可能營養不良。

蛋白質 是維持肌肉和免疫力的關鍵，老年人比年輕人更容易出現蛋白質攝取不足。天天水煮菜、涼拌菜，肉幾乎不沾，時間久了，肌肉慢慢流失， 肌肉少症 就悄悄找上門。

 

到時候，走路沒勁、摔一跤就骨折，還以為是“老了正常”，其實是營養出了問題。

除了吃菜這回事，還有5種行為，是不少老人家常犯的「減壽操作」。要是真的想活得久、活得好，可得躲開這些「坑」。

第一種，長期節食或吃得太清淡 。很多人一聽高血壓、高血脂，就開始“斷油斷糖”，甚至連主食都削減。

結果身體缺能量，基礎代謝 一降，整個人昏昏沉沉。長期下去，不光精神變差，還容易導致 營養不良 ， 免疫力 跟著跌。

 

第二種，白天不動，晚上不睡 。不少老人白天坐著看電視，一看就幾個小時，晚上卻精神得很，一兩點還不睡。

長時間缺乏活動，血液循環變差 ，再加上 作息紊亂 ，心腦血管負擔一下子就上來了。別覺得“我不累”，其實身體早就在偷偷抗議。

 

第三種，亂吃保健品 。很多人一聽哪個親戚說某個保健品“有用”，就開始買來試試，結果越吃越多。問題是，大多數保健品並不適合所有人。

部分成分可能幹擾藥物代謝 ，對肝腎反而是負擔。更糟的是，有的人一吃保健品就不吃飯，主食、蛋白通通省了，這不是保健，是「作死」。

 

第四種，不喝水或只喝飲料 。年紀大了，口渴感會下降，很多人乾脆一天不怎麼喝水。

但身體的水代謝還在運轉，水不夠，血液黏稠度升高 ，出問題的幾率就大幅上升。更有的人用飲料代替水，糖分、添加物全下肚，對身體可沒半點好處。

 

第五種，害怕曬太陽，常年宅家 。有些老人怕曬黑、怕中暑，夏天幾乎不出門。問題是， 維生素D靠太陽合成 的，你不曬，它可不會自己冒出來。

缺了它，鈣吸收不行，骨質疏鬆 風險蹭蹭往上走，稍微一摔，骨折說來就來。

 

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