同時，也要多選深色蔬果，因為深色蔬果的抗氧化成分大多明顯高於淺色蔬果，豐富的抗氧化成分的攝取能幫我們抑制晚期糖基化終末產物的生成（AGEs）、抗衰老、抗發炎。

例如綠花椰菜、胡蘿蔔、菠菜、南瓜、芒果、木瓜等富含β-胡蘿蔔素；紫甘藍、紫萵苣、茄子、紫薯、枸杞、藍莓等富含花青素；番茄、小番茄等富含番茄紅素。

②少吃甜食

甜食大多含有較多的添加糖，吃糖多會促進皮膚的糖化反應，進而導致皮膚彈性下降、皮膚暗黃、長斑、易衰老。

例如甜點、糖果、沙琪瑪、冰淇淋、奶茶等食物。

 

來源：視覺中國

③不吸煙

吸煙是公認的不健康生活方式，特別是對肺部的傷害不容小覷。吸煙對皮膚也有一定的負面影響，主要表現在促進皮膚老化方面。

使用雷射多普勒血流檢測儀檢測皮膚血流發現，與不吸菸者相比，吸菸者身體微循環功能降低，皮膚供血量減少；還會降低皮膚的膠原蛋白含量，影響皮膚彈性，導致皮膚張力下降、產生皺紋，促進皮膚老化。 [2]

另外，吸菸也會增加自由基的產生，破壞皮膚抗氧化能力，加速皮膚老化。要想皮膚好，儘早戒菸很重要。

④不熬夜

都知道熬夜不健康，但很多時候可能都必須熬。研究發現，與不熬夜的人相比，熬夜人群的皮膚屏障會受損。表現為角質層含水量降低，進而導致經皮水分流失增加。

要知道，角質層含水量高，肌膚才會明亮有光澤。而且，經常熬夜的人皮膚的皮脂量會升高，緊緻程度也會下降。 [3]

這一系列的變化會讓人皮膚看起來更衰老，晚上熬夜晚睡，第二天明顯能感覺到不僅精神疲憊，整個人看起來都蒼老了。

所以，要預防老化就別熬夜，最好晚上22 點到23點入睡，睡夠7~8 小時。

 

來源：視覺中國

⑤多運動

多運動可以讓人保持年輕態，特別是有氧運動，能有效起到延緩衰老、預防疾病、維持健康的作用，而且有氧運動還可以改善機體DNA 甲基化水平（DNA 甲基化是衰老的一個重要標誌）。 [4]

最好每週有5 天堅持有氧運動，每次運動30 分鐘。

⑥防曬

長期的日光照射是加速皮膚老化的主要原因，不同紫外線依波長，可分成三種，包括UVA、UVB 和UVC。

UVA 會導致皮膚被曬黑、出現皺紋和色斑；UVB 會讓皮膚曬紅、曬傷，增加皮膚癌的風險；UVC 幾乎完全被大氣層中的臭氧層吸收，無法到達地面，因此在自然環境中，UVC對人類皮膚幾乎沒有直接的傷害，然而在一些特殊的人工環境中（如紫外線消毒燈、某些皮膚可能對設備），UVC。

所以，要預防皮膚衰老，適當防曬、避免長時間曝曬也是不可或缺的措施。

 

 

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