需避免的風險與迷思，禁止高強度運動 劇烈運動易引發損傷，出現呼吸急促、胸痛需立即停止。 避免錯誤時機 餐後1小時內不運動，防止胃腸道缺血；採用"餐後散步321原則"：餐後30分鐘開始，20分鐘內，步速≤1米/秒。 警惕"三異常"訊號 運動中出現頭暈、心悸、肢體麻木需終止並就醫。

適合80歲以上老人的運動推薦

運動類型具體項目頻率建議

低衝擊有氧平地散步、水中有氧每週3-5次

肌力維持彈力帶訓練、坐姿抬腿每週2-3次

平衡柔韌改良太極拳、椅子瑜珈每日可進行

認知-運動結合散步+簡單計算/字接龍每週2-3次

關鍵提示：運動前需醫師評估，尤其患慢性病者；運動時應有監護或陪伴；靜止≠養生，科學動起來才是健康老化的基石

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