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為提升夏季睡眠品質，漢斯沃斯建議幾個替代方法：

一、洗澡改為泡澡：泡澡不僅可放鬆身心，亦可衝掉一整天的汗水與油脂，對於過敏體質者更能洗凈沾附在身上的花粉。

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二、冰鎮襪子：睡前將襪子放入冰箱幾小時後穿上，有助降溫，因足部血管能有效散熱。

三、天然材質寬鬆睡衣：避免穿著緊身或合成纖維衣物，如尼龍、聚酯纖維等，這些材質不透氣，反而更容易讓人出汗。

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四、冰枕小撇步：可將枕頭套放入密封袋中冷藏30分鐘，睡覺時更加涼爽舒適。

五、多喝水：白天適量補充水分，有助身體調節體溫、避免因流汗過多導致脫水。

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